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发布时间:2022-01-01
上班族久坐可以用这些方法来护腰
加强锻炼
因为我们经常的坐立,腰部是需要承受比较大的承受力的,所以除了减少给腰部的力量,还要增强腰部的耐受力。在工作之余,需要加强腰部的锻炼,做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着,经常跑跑步,不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!
久坐腰痛怎么办 改变下习惯 白领坐久了会有腰痛,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。
护腰的方法:
倒走
只有在缓解期可进行倒走锻炼。
因为腰的生理弧度是往前面虚凸的,我们平时正常走路会造成身体前倾,生理弧度消失,热灸塑形护腰带批发,所以如果倒走的话,就能使生理弧度慢慢恢复,不过倒过来走一定要注意,后面有人看着,保证安全。倒走一次建议在20分钟左右,较多不要**过半小时。
鱼跃式锻炼在缓解期的时候,可以做一些腰背肌的功能锻炼,常见的就是鱼跃式。俯卧位,然后头和手都抬起来,下肢也抬起来,像一条鱼穿进水的姿势。
鱼跃式锻炼方法对于腰zhui间盘**症的患者,或者有慢性腰痛的患者很有帮助,能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来,热灸塑形护腰带定做,手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次,停在半空中能稍做停留为好,不能停留也没有关系,在开始的时候每次可以练1分钟左右。
怎么锻炼腰?杠铃前躬体
4组 X 12次
这个动作,能大大加犟腰部肌肉的力量,同时有效提升深蹲的表现。在进行此动作时,请注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,热灸塑形护腰带,这会减少受伤的风险。
单腿罗马尼亚硬拉
4组 X 12次(每边)
请大家选用较轻的重量的哑铃进行此动作,因为我们主要是训练腰部,热灸塑形护腰带费用,*太大重量。同样注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,并且保持平衡。
罗马椅背屈伸4组 X 15次
这是锻炼腰部较佳的动作,因为动作直接刺激肌肉,让肌肉得以生长及强化。不过此动作的局限是你需要一张罗马椅,并不是所以健身房都有罗马椅。如果没有罗马椅可以改为下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。