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发布时间:2021-12-29
上班族久坐可以用这些方法来护腰?适当活动
适当的运动也是可以帮助我们进行有效的缓解的,相信大家对于站着说话不腰痛是有着一定的了解的,每时每刻的坐姿是不一样的,但是还是坐着在,热灸塑形芯片批发,改变坐姿是会缓解腰部受力的情况,但是还是给自己的腰增加了负担,所以长时间坐着是肯定不行的,每一到两个小时就要起来活动活动,放松腰部的肌肉,简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
不伤腰的坐姿
脊椎自然中立,收腹挺胸而坐,是不伤腰的坐姿。
正确的坐姿很重要,尤其是晨起时,是一天之中脊椎椎间盘水分含量高的时候,这个时候不良的姿势容易引发伤痛。
不伤腰的走姿
很多人由于含胸、驼背等不良姿势,长时间走路时很容易感觉疲劳。
正确的走姿是走路时身体挺直,大幅度摆臂,带动大步幅走路。
这样走路不仅不易疲劳,还可以将走路变成zhi疗,对不良姿势有很好的矫正作用哟。
怎么锻炼腰?
桥式运动
采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,热灸塑形芯片开版,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,在臀部抬离床面时维持 5 秒。
如果能做到,可让肩部也抬离床面,热灸塑形芯片,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
飞燕运动 采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。 每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,抬起时维持 5 秒。